ในยุคที่ทุกๆ กิจกรรมชีวิตต้องแข่งขันกับเวลา การมี “หุ่นสวยและสุขภาพดี” เลยดูเหมือนจะเป็นเรื่องท้าทายไม่น้อยเลย เพราะชีวิตที่เร่งรีบทำให้หลายคนไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ต้องพึ่งพาอาหารจานด่วนหรือของกินง่ายๆ ที่เต็มไปด้วยแป้ง ไขมัน และน้ำตาล ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ส่งผลให้ร่างกายอยากกินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะของหวานหรือของทอด แถมยังมีเวลาออกกำลังกายน้อยลง เพราะช่วงเวลาหลังเลิกงานที่หมดไปกับการเดินทาง รถติด ต้องพบเจอผู้คนมากมาย กว่าจะถึงบ้านก็มืดค่ำแล้ว
เคล็ดลับใช้ชีวิตเร่งรีบ แต่ยังดูแลหุ่นได้
แต่ไม่ว่าจะชีวิตจะเร่งรีบขนาดไหน เราก็ยังจัดการกับน้ำหนักและรูปร่างได้ ถ้ารู้วิธีปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และเลือกใช้ตัวช่วยที่เหมาะสมอย่างอาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่ช่วยให้การควบคุมแคลอรีและสารอาหารเป็นเรื่องง่ายขึ้น ใครที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง มาดูเคล็ดลับและวิธีลดน้ำหนักที่ตอบโจทย์ชีวิตประจำวัน ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องปรับอะไรเยอะเลย
เลือกอาหารที่มีประโยชน์และโปรตีนสูง
อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล โปรตีนต้องถึง! แนะนำให้เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และโปรตีนสูง โดยอาหารโปรตีนสูงไม่จำเป็นต้องเป็นแค่เนื้อสัตว์เท่านั้น แต่ยังมีแหล่งโปรตีนอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นไข่ อกไก่ ปลา ทูน่า ถั่วเหลือง หรือแม้แต่ผักบางชนิดอย่างบรอกโคลี ก็นับเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ลดความอยากอาหาร ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ และยังช่วยลดไขมันด้วย
นอกจากนี้ การเลือกกินอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการครบ 5 หมู่ ไม่อดอาหาร จะยิ่งช่วยให้ได้สารอาหารครบถ้วน ลดได้แบบยั่งยืน ไม่โยโย่ด้วย เลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำและลดอาหารพลังงานสูง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีและไม่สะสมเป็นไขมันได้ง่าย
อย่าลืมพกของว่างสุขภาพดี เช่น ถั่ว ธัญพืช หรือโยเกิร์ตติดตัวไว้เวลางานยุ่ง จะช่วยลดความอยากอาหารจุบจิบ หรือถ้าใครไม่มีเวลาทำอาหารจริงๆ ลองเลือกอาหารเสริมลดน้ำหนักที่กินง่าย แต่ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ แค่นี้ก็สุขภาพดีได้แบบไร้กังวลแล้ว!
ใช้เวลาว่างเล็กน้อย เคลื่อนไหวร่างกายนิดหน่อย
การลดน้ำหนักให้หุ่นเฟิร์ม ไม่ย้วย การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้การควบคุมอาหารเลย ลองใช้เวลาว่างเล็กน้อยในแต่ละวันเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง เช่น เดินเร็วระหว่างทางไปที่ทำงาน เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเปลี่ยนท่าทำงาน ยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อไม่ให้นั่งนิ่งนานเกินไป พร้อมฝึกหายใจลึกๆ พร้อมยืดตัวให้ผ่อนคลาย
การขยับตัวเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และลดความตึงเครียดในร่างกายได้ดี อีกอย่างคือไม่ต้องฝืนออกกำลังกายหนักๆ ทุกวัน แค่เลือกกิจกรรมที่ชอบและทำบ่อยๆ ก็ช่วยรักษาหุ่นและดูแลสุขภาพให้ดีได้อย่างยั่งยืนแล้ว
ดื่มน้ำเปล่าระหว่างวันให้เพียงพอ
ไม่ว่างานจะยุ่งหัวหมุนขนาดไหน แต่ห้ามลืมกินน้ำเด็ดขาด ควรดื่มน้ำเปล่าระหว่างวันประมาณ 8 แก้ว หรือ 2 ลิตรต่อวัน ถ้าจะให้ดีแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 – 2 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที เพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ลดความอยากอาหารที่เกิดจากอาการขาดน้ำ หิวน้อยลง ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นแม้จะไม่มีเวลามาก
ลองถือขวดน้ำติดตัวและดื่มเป็นระยะๆ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน จะได้ไม่ต้องพึ่งน้ำหวานหรือกาแฟมากเกินไป นอกจากนี้ น้ำยังช่วยขจัดของเสียและลดอาการบวมน้ำ ปัญหาสุดคลาสสิกที่คนทำงานนั่งนานๆ เจอบ่อย จึงถือเป็นตัวช่วยทำตามง่ายสำหรับคนที่อยากรักษาหุ่นแบบไม่ต้องลงทุนเยอะหรือใช้เวลามาก
จัดตารางเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม
ทางที่ดีควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมง แต่สำหรับคนที่มีเวลาจำกัด ให้กำหนดเวลานอนที่แน่นอน ปิดหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่ายหรือเย็น รวมถึงพักผ่อนเป็นช่วงสั้นๆ ในระหว่างวัน เช่น การงีบเล็กๆ เพื่อเติมพลัง ประมาณ 10 – 20 นาที ระยะเวลานี้เรียกว่า “Power Nap” ช่วยให้ร่างกายและสมองพักผ่อนในช่วงหลับตื้น (NREM) ตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่มีอาการมึนงง และเพิ่มสมาธิได้ดี แต่อย่างีบนานเกิน 30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงเหงาหาวนอนตอนตื่นขึ้น
ระหว่างนอนหลับร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่ช่วยเผาผลาญไขมันและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เมื่อนอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) และคอร์ติซอล (Cortisol) ทำให้การเผาผลาญไขมันลดลง เพิ่มความเครียด และกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะแป้งและน้ำตาล จึงส่งผลให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น
ได้เห็นกันไปแล้วว่าการดูแลหุ่นให้สวยและสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก ถ้ามีวินัยและพกความตั้งใจมาเต็มเปี่ยม ทั้งการกินอาหารที่ดีและหลากหลาย เน้นอาหารแคลอรีต่ำแต่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน หรือใครไม่มีเวลาก็เลือกอาหารเสริมลดน้ำหนักได้ แนะนำให้ควบคุมปริมาณอาหารโดยไม่อดอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและเร่งการเผาผลาญ และอย่าลืมออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ
สุดท้ายนี้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยกระบวนการเผาผลาญ และลดความอยากอาหาร ด้วยเทคนิคทั้งหมดนี้ จะช่วยให้หุ่นดีขึ้นและสุขภาพแข็งแรงอย่างยั่งยืน แม้จะไม่มีเวลาดูแลตัวเองก็ตาม
